홈트 운동기구 덤벨 아령 고르는 방법

새로운 마음으로 홈 트레이닝을 하려고 생각 중이신가요? 홈트에는 덤벨만 한 것이 없는데요. 오늘은 홈트에 적합하고, 본인에게 잘 맞는 아령을 고르는 방법에 대해서 알려드리겠습니다.

홈 트레이닝 운동기구 중에서 가장 대표적인 덤벨을 고르는 방법에 대해서 알려드립니다.

홈트 운동기구 덤벨 아령 자기에게 맞는 것 고르는 노하우

덤벨이란 주로 팔운동을 하는 것에 사용되는 운동기구로 쇠막대 양쪽 끝에 원반형 쇳덩이가 붙어있는 경우가 많으며, 아령이라고도 부릅니다. 오늘은 여러분에게 알맞은 덤벨을 고르는 노하우에 대해서 알려드리겠습니다.

원형덤벨과 각덤벨 어떤 것이 좋을까?

덤벨의 모양은 다양한 형태가 있습니다. 대표적으로 원형 덤벨과 각덤벨로 나눌 수 있습니다. 홈트의 경우는 각이 있는 덤벨을 구매하시는 것을 추천드립니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

각이 있어 바닥에 놓아도 굴러다니지 않아서 비교적 안전합니다.
바닥에 지탱하여 푸시업바로 사용하기 좋아 경제적입니다.
위로 쌓아서 보관이 가능하여 공간 활용성이 좋습니다.

덤벨 재질은 어떤 걸로 하면 좋을까?

덤벨은 여러 재질이 있습니다. 결론부터 말씀드리자면. 안전성과 내구성, 그리고 냄새와 같은 요소를 고려하였을 때, 우레탄 덤벨을 구매하시는 것을 추천드립니다. 그러나 다소 비쌀 수 있습니다. 아래의 특징들을 살펴보고 본인의 경제 사정에 맞춰서 주문하시길 바랍니다.

재질	PVC 덤벨	크롬 덤벨	고무 덤벨	우레탄 덤벨
장점	매우 저렴하고 조용함.	저렴하고, 냄새가 없음.	조용하고, 내구성이 좋음. 우레탄보다 저렴함.	조용하고, 내구성이 좋음. 냄새가 나지 않음.
단점	특유의 냄새가 남.	시끄럽고, 오래쓰면 가루가 떨어짐.	특유의 냄새가 남	비교적 비쌈.

덤벨 무게 고르는 방법

덤벨의 무게는 한 세트에 8-12번 정도 동작을 반복하였을 때, 피로감이 생기는 정도의 무게를 선택하는 게 좋습니다. 목표한 운동의 횟수 이상을 가뿐히 할 수 있을 정도가 되면 무게를 0.5-1kg 정도 증량하는 것이 좋습니다.

추천하는 무게는 남성의 경우 6-9kg이고, 여성의 경우 3-6kg입니다. 운동을 평소에 전혀 하지 않은 여성의 경우 0.5-3kg로 시작하여 무게를 늘려가는 것이 적당합니다.

본인의 수준을 과대평가하여 너무 무거운 덤벨을 들게 될 경우 자세가 굳어지고, 부상을 입을 수도 있으므로 너무 무리하지 않으시는 것을 추천드립니다.

무게조절 덤벨

요즘에는 무게조절이 가능한 덤벨이 나오고 있습니다. 무게조절 덤벨의 이름만 들어도 특징이 딱 느껴지시죠? 그 장점은 아래와 같습니다.

제품 하나로 여러 중량을 사용할 수 있어서 경제적입니다.
무게조절이 가능하여 덤벨이 하나만 있어도 되기 때문에 공간효율이 좋습니다.
한 가지 제품으로 여러 운동을 하실 수 있습니다.

그밖에 아령에 관하여 알아두면 좋을 꿀팁

미끄럼 방지 처리가 되어있는 아령을 구입하시기를 추천드립니다. 땀이 많이 나면 중앙에서 손이 밀려나거나 덤벨을 놓치기 쉽기 때문입니다.
미끄럼 방지처리란 보통 가운데 까끌까끌한 부분이 있는 것입니다.
덤벨의 정 중앙을 잡지 않는 경우에 무게 중심이 한쪽으로 쏠릴 수 있어서 고른 근육 발달이 어려워집니다.
미끄러짐이 적은 고무 손잡이 제품을 고려하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

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오늘은 홈트를 할 때 필수적인 운동기구인 덤벨에 대해서 알아보았습니다. 덤벨의 종류와 재질, 그리고 요즘 잘 나가는 덤벨의 종류가 어떤 것인지 알아보았는데요. 각자의 상황에 맞춰서 자신에게 맞는 아령을 골라보시길 바랍니다. 무게조절 덤벨의 경우에 매우 활용도가 높아서 요즘 잘 나가고 잇습니다. 그리고 원형 덤벨보다는 각덤벨이 더욱 활용도가 높아서 홈트에 적합하다는 점 기억해 주시기 바랍니다. 잘 살펴보고 합리적인 구매 하시길 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다. 행복한 하루 보내세요.